здорове мисленняЗразок

Під час візиту до лікаря Павло дізнався багато цінної інформації про свої розсіяні думки. Також він розумів, що, хоч у нього і немає жодного серйозного захворювання, йому потрібно змінити свій спосіб життя та мислення. Він уважно слухав, як лікар більше пояснював про розсіяне мислення.

Павло дізнався, що лікарі визначили кілька типів негативного мислення, які можуть впливати на наше емоційне здоров’я. Лікарі вважають, що час від часу всі люди стають жертвами негативних моделей мислення. Однак деякі люди схильні до цих звичок набагато частіше, ніж інші. Негативні моделі мислення можуть призвести до депресії, тривоги, труднощів у стосунках, низької самооцінки та, як у Павла, розсіяного мислення. Але найгірше є те, що всі ці негативні моделі мислення можуть стати глибоко вкоріненими звичками, якщо люди практикують такий спосіб мислення протягом тривалого періоду часу.

Перший тип звички чи шаблону мислення, про який згадав лікар, - це так зване мислення «все або нічого».

1. Мислення «все або нічого»:

Цей тип мислення також називають перфекціонізмом. Ця розумова звичка виникає, коли люди відчувають, що вони повинні виконати поставлене завдання ідеально, інакше їх виконання є абсолютно неприйнятним. Перфекціоністи прагнуть отримати ідеальні оцінки або ідеальні відповіді від інших, які оцінюють їхню роботу. Ті, хто практикує мислення «все або нічого», встановлюють стандарт досконалості у своїх очах і почуваються жахливо, коли не можуть досягти цієї недосяжної мети.

Мислення «все або нічого» також може стосуватися очікувань людини щодо інших людей або обставин. Наприклад, дружина може практикувати «все або нічого», коли вона думає про свій шлюб. Отже, якщо її шлюб не зовсім такий, яким, на її думку, він повинен бути, вона робить висновок, що її стосунки з чоловіком є абсолютно неправильними та жалюгідними. Люди можуть думати «все або нічого», коли вони оцінюють роботу чи поведінку інших. За таких обставин перфекціоніст покладає дуже високі очікування на інших і тому дуже засмучується, коли люди не відповідають цим очікуванням. Мислення «все або нічого» має тенденцію викликати або значну тривогу, або значну дратівливість. Різниця залежить від того, чи перфекціоніст спрямовує цю звичку думати на себе чи на інших. Павло визнав, що це дійсно описує його мислення. Він намагався бути досконалим у всьому, що робив, і став нетерплячим та розчарованим у тих, хто не поділяв цього перфекціонізму.

Другий тип мислення, про який лікар розказав Павлу, називається «Дискваліфікація позитиву».

2. Дискваліфікація позитиву:

У цьому типі мислення людина має тенденцію дискваліфікувати позитивні події у своєму мисленні, наприклад, коли вона переживає успіх або отримує комплімент від інших. Студент може отримати дуже хорошу оцінку за тест, але дискваліфікувати цей позитивний результат. Всередині себе він може сказати щось, на кшталт: «Це був справді легкий тест, і кожен би міг його виконати». Як бачите, такий тип мислення позбавляє людей позитивного досвіду в їхньому житті.

Такий тип мислення також може сприяти зниженню самооцінки. Павло та його дружина розуміли, що ця проблема стає ще більшою у його житті. Він постійно думав про негативні речі і передбачав найгірше, що могло статися. На війні вже сталося стільки жахливих подій, що Павлові було легше припустити, що найгірше ще попереду.

Далі лікар перейшов до третього виду негативного мислення, який він назвав «Ментальний фільтр».

3. Ментальний фільтр:

За допомогою «Ментального фільтра» люди, як правило, зосереджують свою увагу на речах, які вони робили неправильно в минулому. Ці люди часто не враховують хороше чи позитивне у їхньому житті. Через свій життєвий досвід люди можуть навчитися звичці зосереджуватися лише на негативних подіях. У будь-який момент нашого життя відбуваються як позитивні, так і негативні події. Якщо ми думаємо лише про негативні речі, виключаючи думки про позитивні речі в нашому житті, наше загальне сприйняття життя буде жахливим. Цей тип мислення дуже поширений при депресії та у людей з розсіяним мисленням. У Павла значно частіше з’являлася звичка думати саме так. Та, якщо на те пішло, він часто не мав що хорошого сказати про те, що він чи хтось інший зробили.

Наступну негативну звичку лікар назвав «надмірним узагальненням».

4. Надмірне узагальнення:

«Надмірне узагальнення» відбувається кожного разу, коли ми пережили негативну подію, але потім узагальнюємо цей момент у своєму мисленні так, ніби це відбувається постійно. Наприклад, людина може зазнати невдачі в якійсь справі, але потім йти за рухом негативних думок, що вона вже нічого не може зробити правильно або що вона завжди зазнає невдачі. Звісно, це неправда, що люди завжди зазнають невдач у всіх своїх справах. Але оскільки вони так думають, їх емоційна реакція така ж, якби вони весь час зазнавали невдач у всьому. Наші емоції реагують на наші думки незалежно від того, правдиві вони чи ні. Надмірне узагальнення може призвести до низької самооцінки, депресії і навіть до розсіяного мислення, як у Павла.

Павлу та його дружині треба було обдумати почуте, адже вони отримали багато інформації. Лікар дав їм домашнє завдання піти додому та обговорити всі чотири типи негативних звичок мислення: «Мислення «все або нічого», «Дискваліфікація позитиву», «Ментальний фільтр», «Надмірне узагальнення» та визначити, які звички стосуються саме Павла, чому він це робить та як би міг подолати ці звички. Лікар сказав Павлу, що як тільки він почне розуміти ці сфери, його розсіяне мислення зменшиться. Павло з дружиною пішли з лікарні з радісним передчуттям того, що його проблеми почнуть вирішуватися!

Наступні кроки:

1. Прочитайте вірш зі Святого Письма 2 Тимофія 1:7. Як той факт, що Бог дав нам духа сили, любові та розсудливості, стосується негативного мислення?

2. З чотирьох звичок негативного мислення («Мислення «все або нічого», «Дискваліфікація позитиву», «Ментальний фільтр» і «Надмірне узагальнення»), яку, на вашу думку, ви більше схильні практикувати? Чи шукали ви шляхи подолання такого типу мислення?

3. Поміркуйте над 2 Тимофію 1:7. Визначте методи, як ви можете практикувати в дусі сили, любові та розсудливості.