Wolność od pornografii: 30-dniowe wyzwaniePrzykład

Werset na dzisiaj:

A nie upodabniajcie się do tego świata, ale się przemieńcie przez odnowienie umysłu swego, abyście umieli rozróżnić, co jest wolą Bożą, co jest dobre, miłe i doskonałe. (List św. Pawła do Rzymian 12,2)

Dzisiaj poznamy niezwykłe narzędzie do opanowania uzależnionego mózgu. Możesz je zacząć używać od zaraz. Chcemy wyposażyć Cię w narzędzie do skutecznej walki z pokuszeniem seksualnym. Zostało ono nazwane ZW.R.O.T. i jest akronimem odnoszącym się zarówno do mózgowego aspektu pożądliwości, lecz zawiera w sobie również praktyczne, biblijne kroki do stawienia oporu. ZWROT zaczyna się od…

ZW: Zwrot, ucieczka

Wystrzeganie się pożądliwości oznacza rezygnację z izolacji lub co najmniej usunięcie pokusy (np. wyłączenie telewizora czy komputera). „Wyjście z samotni” to włączenie innych w publiczne obszary, w których stykasz się z pokusą. Uciekaj w zdrowe metody jak np. wypad ze znajomymi, aktywność fizyczna, spacer czy ciekawa lektura.

ZWROT nie jest jedynie zapobieganiem szkodliwym zachowaniom, lecz budowaniem nowych ścieżek dla umysłu, gdy zostaje zaatakowany przez pokusę. Każdy krok odgrywa ważną rolę w tym procesie. Użyj ZWROT-u, kiedy zmagasz się z pokusą nawet jedynie w myślach, ponieważ za każdym razem, kiedy przemierzasz tą nową ścieżkę, wzmacniasz ją. Powtarzalność wpędziła Cię w to uzależnienie i na tej samej zasadzie powtarzalność pomoże Ci się z niego wydostać.

R: Rozważanie Słowa

Czyli pamiętanie prawdy o konsekwencjach, o Bogu, o celach na przyszłość i Twojej tożsamości (uzależnienie nie jest częścią prawdziwego Ciebie). Wszystko to pomaga na nowo zaangażować korę przedczołową, w której odbywa się wyższe rozumowanie oparte na wartościach moralnych, priorytetach, celach i skutkach.

Ustal sobie krótkoterminowe nieprzyjemne konsekwencje za upadek, oprócz zobowiązania do przyznania się zaufanej osobie (np. niejedzenie przez jeden lub dwa dni, bieg przez 15 km itd...) Zważając na fakt, że każdy taki incydent wzmacnia uzależnienie, z którym chcesz zerwać, starasz się angażować na nowo korę przedczołową.

Wiele ludzi uczy się na pamięć wersetów biblijnych, by przyswoić sobie prawdy o Bogu, nierządzie i tożsamości w Chrystusie.

O: Oddychaj głęboko

Jak już wspominaliśmy, ten sposób wentylacji dostarcza więcej tlenu do kory przedczołowej, która odpowiada za podejmowanie moralnych decyzji i kontrolę odruchów. Większość ludzi oddycha płytko, jednak my musimy ćwiczyć głębokie wdechy z użyciem przepony jak Navy Seals.

Wpuść powietrze przez nos wolno i wstrzymaj je na 4 sek. (Twój brzuch powinien się uwypuklić). Następnie rób powolny wydech przez usta przez 4 sek., aż Twoje mięśnie się rozluźnią. Połóż dłoń na brzuchu, by upewnić się, że oddychasz prawidłowo. Cztery sekundy wdechu, a następnie cztery sekundy wydechu. (teraz przećwicz) Brzuch unosi się, a następnie rozluźnia. Kiedy tylko zaczniesz głębokie oddychanie, powinieneś przejść do następnego kroku, kontynuując tę technikę wentylacji, aż kolejny etap zostanie zrealizowany.

Jeśli już poświęciłeś 3-4 minuty na głębokie oddychanie i rozważania o prawdzie, jesteś gotowy na kolejny krok.

T: Telefon

Zadzwoń do osoby, wobec której podjąłeś zobowiązanie i opowiedz jej, że jesteś kuszony. Nawet jeśli będziesz musiał się nagrać, ważne, by prosić o pomoc - świadomość, że zostaniesz z tego rozliczony, pomoże Ci stawić opór. Taka rozmowa często ma decydujący wpływ na to, czy ostatecznie oprzesz się pokusie, więc nie lekceważ tego kroku.

Praktykuj ZWROT trzy razy dziennie, nawet jeśli akurat nie zmagasz się z pokusą.

• ZW – Zwrot w tył od sytuacji prowokujących (Ucieczka przed niemoralnością)
• R – Rozważanie Słowa (Odnowa umysłu)
• O – Oddychaj głęboko (Dostarczanie większej ilości tlenu do „hamulców” w mózgu)
• T – Telefon (Ucieczka od pokusy „do innych”)

Pytania do przemyślenia:

1. W jaki sposób ZWROT może pomóc Ci w trakcie zmagań z pokusą seksualną?
2. Który element akronimu ZWROT jest dla Ciebie szczególny?
3. Jaki masz plan na wdrożenie praktyki ZWROT w codzienność?

Zapraszamy Cię również do wzięcia udziału w darmowym kursie online "Pokonaj pornografię - strategia krok po kroku" na stronie DrugiKrok.pl! Link znajdziesz w pierwszym dniu tego planu czytania.