羞耻

正如我们在昨天的故事中所读到的那样，羞耻令王子留驻阴影之中。他永远不能把自己的秘密泄露出去。如果他没有被抓住，就永远不会这么做。这描述了大多数在色情成瘾中挣扎之人的心态。

羞耻通常是那种负面情绪，让色情成瘾者学会用色情来处理它。

助长他们色情成瘾的羞耻正是那把他们禁锢于阴影中的羞耻。

羞耻总是让人隐藏起来。在创世纪3:1-10中，亚当躲避上帝。亚当和夏娃彼此遮掩。当人们隐藏，他们就会被困住。

心理健康顾问杰伊·斯特林格调查了近4000名寻求帮助的男性和女性。他总结道：“羞耻是导致有害性行为最持久的关键驱动力。羞耻让我们相信我们是不被需要的，我们追求的行为证实了这一点。要找到自由，就要解除羞耻的力量。”

今日挑战：

1. 观看视频“羞耻”；
2. 回答反思问题。

视频翻译：

性瘾治疗师告诉我们，在性犯罪中羞耻通常是所有未见的驱动力中最强大的因素。这使得认识羞耻成为一个重要主题，以便我们能够有效地解决它。在论及色情上瘾时，“羞耻”与“罪恶感”是不同的。罪恶感说：“我做了一件坏事。”但羞耻则说：“我是坏的。”

羞耻通常会让你相信自己有什么特殊的问题，而罪恶感可以是一种健康的情绪，它向我们展示我们的罪恶，以便我们可以摆脱它，但羞耻往往会让我们认为，由于天生的个人缺陷，我们无法改变它。

罪恶感允许人们看到自己需要帮助，但羞耻能让人们认为自己不值得被帮助。有罪恶感，我们还可以有重新开始的希望，但有羞耻，我们觉得自己就是问题所在，所以那是一种绝望。罪恶感可以是一个改善生活的跳板，但羞耻往往是阻碍人们前进的巨锚。

羞耻的循环通常是这样的：长期被色情片打败的羞耻让你认为自己很糟糕，这种潜在的羞耻滋生了负面情绪，促使你用色情来治疗自己并重蹈覆辙；这会给你带来短暂的缓解，但也会强化上瘾的行为，你会有糟糕透顶的感觉，因为你屈服了，羞耻很快又回来延续这个循环，驱使你最终再次使用色情。在这个恶性循环里的每一圈，你的自我尊严都会受到打击。你在心理上责备自己没有足够的力量去抵抗，你不仅有罪恶感，而且自我感觉毫无价值。每当你保证停止，然后又再一次失败，这种羞耻受到强化。

每种瘾都包括羞耻，尤其是色情和性瘾。当你发现自己被与你的价值观甚至性偏好背道而驰的图片激起性欲时，可能会导致自我厌恶和羞愧成倍增加。你不能忽视羞耻，否则它会继续滋生你的负面情绪，持续这个恶性循环。你必须面对并消除生活中的羞耻，为了去除它作为导火索的作用。以下是消除羞耻的五个关键点。首先你必须：

1. 识别成瘾的羞耻，但不要被它定义你是谁。克服羞耻不是通过忽视或隐藏它，而是从识别它开始，并把它放在合适的位置。成瘾是可耻的，但你并不可耻，这是一个重要的区别。承担责任，承认你的瘾，但不要让它控制你。你不是你的瘾。为了克服上瘾的耻辱，你需要接受你自己和上瘾之间的重要区分。并非因为你的成瘾问题，你就是一个失败者，是一个糟糕可怕的人，就是一个不合格的人。你认识的每个人，不管他们承认与否，都有长处，也有短处。一个弱点永远不应该定义一个人。消除羞耻的第二个关键点是：
2. 敞开并走近他人。我们保密有多深，我们的病情就有多重。当你感到羞耻的时候，你害怕把自己敞开，你害怕被认为自己是失败的。这导致瘾君子否认并最小化了他的病情，这让他一直处于捆绑之中。羞耻在秘密中滋长；群体是处理羞耻的关键。这也是为何许多治疗师认为支持小组对于康复而言至关重要。当我们可以分享我们的整个故事，并且仍然被接纳时，我们就体验到了安全感。随着时间的推移，一个支持小组的安全感会转化为爱、接纳和强烈的归属感，所有这些都有助于让羞耻失去力量。敞开的本质是我们如何更好地理解无条件的爱，而无条件的爱是自由的必要条件。“只要你是有条件的人，你就只能被有条件的爱所爱。”听听这个经过多年康复后行在自由中的人的话吧，“帮助我克服羞耻的，是去接受一个事实，就是我感到羞耻，并与其他男人分享这个事实。我承认我的破碎并且活在光中，而不是试图隐藏它”，第三个使羞耻失去力量的关键是：
3. 要认识到色情的虚假应许。羞耻感会增加人们对价值和意义的渴望，而色情会让人对两者都产生一种错觉。色情电影里的女人总是接纳你，所以在色情的幻想世界里，你是一个永远被需要的人。当然，在你使用色情之后，罪恶感和羞耻又会回来继续这个循环。尼克·斯顿博(Nick Stumbo)阐述了色情的欺骗性，“因为我深深地需要通过表演来发现自己的价值，通过成功来找到自己的身份，所以我沉陷于色情的虚假应许，将其作为治疗痛苦和失望的一种方式。这种联系把我从行为管理带到了内心深处的改变。”这种通过色情来寻求羞耻解脱的谎言总是导致尼克带着更多的羞耻离开。别掉入了圈套。第四，你必须：
4. 要注意推卸责任的游戏：羞耻本质上拒绝承认事实。羞耻是一种借口，你可以用这样的话来推卸责任：“我当然会做坏事，因为我是个坏人，我无能为力，这不是我的错。”这会让你永远不会真正承认自己的行为，而这是医治的重要一步。消除羞耻的最后一个关键点是：
5. 了解羞耻的根源。当你意识到有一些特定的因素让你感到羞耻，而不是因为你是一位可耻之人时，这是一种解脱。这可以帮助你理解为什么你不等于你的瘾。了解让你信以为真的羞耻的来源，这也是我们下一步要了解的信息。

反思问题：

1. 罪恶感和羞耻有何不同？
2. 羞耻是如何影响你的生活？
3. 羞耻如何滋长了色情的使用？
4. 消除羞耻的方法有哪些？