成瘾周期

这周，我打算开车去赴一个约会。在我尚未意识到会发生什么时，我已经错过了转弯去约会的路，而是开去了健身房。其实我并没打算去健身房，但我还是去了。我之前开车经过这条路很多次，现在已经自动做出反应。即使在我不想去的时候，我也下意识地踏上了那条熟悉的路！

当有人反复出现性行为时，就会形成某种特定的模式。这种模式反应了他们的成瘾周期，这种根深蒂固的模式变成了潜意识，使他们经常在毫无计划的情况下做出行动。理解这一点很重要，这样他们才能解决正在发生的事情。

今天的课程将帮助你识别可能让你陷入困境的有害模式！

上帝在圣经中说到，“通达人的智慧在乎明白己道；愚昧人的愚妄乃是诡诈。”（箴言14:8）聪明人会评估他们做了什么，以及为什么要这样做。

今日挑战：

1. 观看视频“成瘾周期”；
2. 回答今日反思。

视频翻译：

你是否有过这样的经历：你开车去一个熟悉的地方，可当你停车时，却发现自己已经不记得怎么到达那里了？当你走一条熟悉的路线时，你的大脑几乎会自动把你带到那里。许多瘾君子对于性犯罪都有这种感觉，他们认为有时候这种行为“就是自然发生的”。这种行为已经成为你大脑中的一条老路，以致于你不需要刻意去想就可以完成。然而有一套流程在其中引诱你走向这条路，明白这一点对你来说很重要，这样你就可以在性犯罪之前有效地停下来。这套流程在性成瘾循环中被体现出来。

（请看图表）

情绪触发器或身体触发器会引导你进入性成瘾循环的第一阶段——幻想。逃避生活中的痛苦和不适的渴望会导致你对性产生幻想。你会渐渐沉迷在性的意念中，这将使你的大脑释放多巴胺，带来情绪变化的高潮。这种激励性的精神状态可以屏蔽掉现实生活中的需求，然而这只是个人培养的一种应对机制。这种周期性的心理阶段会消耗大量的时间。一个人在性成瘾循环中的大部分时间，都是在这个阶段度过的。这样的人无疑是活在一个幻想的世界里。

然后幻想就会导致惯常的行为：瘾君子会为性犯罪预备时间，计划好行动的地方并朝着这个目标按步进行——可能是关上房门，或者带着手机去一个私密的地方，然后点击色情网站以满足淫欲。这些步骤会逐步加强，通常还会被延长，因为一旦你真正把性欲发泄出来，它就结束了，现实的打击将再次来临。

我知道人们会让自己的行为合理化，只要他们不把性欲发泄出来，他们就可以继续幻想并按照既定步骤继续做。问题是他们仍然贪婪地满足自己的淫欲，麻痹自己的痛苦，而不是真正地面对它。

幻想和惯常行为将不可避免地导致性成瘾循环第三阶段的出现（手淫或其他不正当的性行为会导致高潮）。

性欲的发泄会释放更多的多巴胺和其它化学物质，给人带来强烈的快感。在发泄完之后，前额叶皮质开始正常工作，然后你就想知道自己是怎样再次失控的。

这一现象会引向性成瘾循环的最后阶段——罪恶感和羞耻感的产生。除了这些不好的情绪外，瘾君子会感到自己无力阻止这种循环。不管一开始他们想要逃避的事实是什么，但最终他们又得回到当初的事实里，并且还带来了焦虑和其它负面情绪。这种情绪上的不适感正是引发幻想的原因，就像你又回到了第一阶段时的情绪一样。在这疯狂的赛道上绕了几圈之后，你已经没有办法用自己的力量跳出循环了。

如果你的目标仅仅是要停止这种周而复始的行为，那么你可以通过设置强有力的边界和问责机制来暂时做到这一点。这是非常重要的第一步，但是如果你不去解决你的惯常行为和你的性幻想生活，性犯罪最终还是会到来。

任何有效可行的恢复计划，必须包含这前三个目标：

1. 停止这种行为；
2. 停止惯常行为；
3. 停止幻想。

停止这种行为实际上只是冰山一角，因为在表面之下，还有很多东西需要对付，只有这样我们才能找到持久的自由。

最容易干预和阻止性成瘾循环的地方是在第一阶段。这就是为什么了解你的触发器这么重要，这样你就可以避免这些触发器。当你被触发的时候，也可以使用 BRACE 工具来对付。如果性成瘾循环可以在第一阶段停止，那么其它阶段都不会发生。但是如果性成瘾循环进入到幻想阶段，其后的惯常行为就像一块巨石从陡峭的山上滚下来，那么这个循环就会聚集起动力，使得性犯罪几乎无法避免。

正因为如此，当你的思想转向性幻想时，使用 BRACE 工具显得非常重要。你不仅在最容易的时候阻止了这个循环过程，而且还同时在大脑里建立了新的路径。BRACE 是用来打破性成瘾循环核心阶段的一个关键性工具。

停止你的惯常行为会帮助你停止性犯罪，惯常行为是所有导致性犯罪的行为和欲念的根源。如果一个酒鬼走进酒吧，他很可能会喝酒，因为在酒吧里喝酒是一种惯常的表现。如果瘾君子允许自己进入他们的惯常行为里，他们就会行动起来。大多数男人并没有意识到他们在性犯罪之前会有自己的惯常行为，但是学会甄别这种行为却非常重要。

一旦你发现了自己的惯常行为，你就需要设置障碍来阻止它们。如果你的惯常行为是带着手机去一个私密的地方，那么锁定手机并为手机的应用程序设置白名单就可以摆脱困境。这就是为什么设置界限会有帮助，因为你正在打断这个循环。设立有益的界限，是为了避免触发器，设置障碍，是为了阻止你陷入到惯常行为中。

在恢复的最初几个月或几年里，界限的设定可能要更严格一些。你应当遵循无论付出任何代价都要避免触碰界限的指导原则。在问答部分，我们设置了一些问题来帮助你查明自己的惯常行为，这样你就可以建立对应的界限。除了处理这些问题外，我们还必须明白和解决驱动性成瘾循环的因素。在下一个视频中我们将谈到这些内容。

你可以应用箴言14:8中的“明白己道”这个方法，来思考自己如何以及为什么会在性成瘾周期中进步。

反思问题：

1. 性成瘾周期有哪些阶段？
2. 哪些事情通常会使你的想法变成性幻想？你能做些什么来避免被触发？
3. 视频中说，“大多数男人没有意识到他们在性犯罪之前有自己的一套模式，但学会识别这些模式至关重要。”在你开始性犯罪之前，你有哪些模式化的行为？
4. 你可以设置什么障碍或界限来阻止自己陷入有害的模式并打断这个周期？