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30天中的第10天

BRACE 战斗工具

有史以来，人制造出来的最伟大的工具是什么？

几年前，《福布斯》杂志列出了有史以来最受欢迎的20种工具，其中包括铅笔、罐子、指南针、步枪、小刀等等。没有这些伟大的工具，就不会有今天这样的文明！

今天，我们将要学习一个不可思议的工具，用它来解决大脑成瘾的问题。这是一个你可以立即开始使用的工具。

今日挑战：

观看视频：“BRACE战斗工具”；
观看视频后回答问题。

视频翻译：

在上一节课中，我们讨论了边缘系统的问题，即“生存大脑”压倒了进行决策和冲动控制的前额皮质。这也是海豹突击队每次进入战斗时都要面对的问题。在战斗中，海豹突击队的边缘系统已经准备好战斗或逃跑，但海豹突击队的训练是重新与大脑的前额叶皮质互动，这样它就可以保持冷静，清晰地思考并做出正确的决定。他们通过一种简单，但强大的呼吸练习来做到这一点。海豹突击队训练的是一种名为战斗呼吸的方法，旨在帮助他们在高度紧张的情况下保持冷静和清晰地思考。这种呼吸技术帮助他们更清晰地思考，因为前额叶皮质获得了更多的氧气，因此运作更有效。正如我们在上一节课中讨论的那样，性唤醒削弱了前额叶皮质有效进行道德判断和控制冲动的能力。给大脑的这一部分提供更多的氧气，可以提高其在这些关键区域的效率。

深呼吸是我们想让你有效抗击性试探过程中的第一步。这个工具被称为 B.R.A.C.E. 战斗工具，是一个缩写，它解决了性试探的大脑问题，并给出了符合圣经的实际步骤来抵制它。BRACE 战斗工具开始于：

B(reathe)：深呼吸

正如我们所说的，当我们深呼吸时，我们的前额叶皮质获得了更多的氧气，它负责道德决定和冲动控制。大多数人呼吸较浅短，但我们必须像海豹突击队那样练习深膈膜呼吸。缓慢而稳定地用鼻子吸气4秒（你的胃应该向外扩张），然后你用嘴慢慢呼气4秒钟，你的胃就会收缩。把手放在肚子上，确保呼吸正确。

四秒吸气，四秒呼气（演示）。

你的胃会膨胀，然后你的胃会收缩。

一旦你开始深呼吸，你应该进入第二步，同时继续同样的呼吸，直到第二步完成。

第二步是……

R(emember)：记住真理

记住关于犯罪的后果、关于上帝、你未来的目标以及你身份的真相（这个瘾不能定义你是谁）。所有这些都有助于重新互动前额叶皮质，在那里，你基于道德、价值观、目标和后果进行更高层次的思考。除了向你的问责伙伴敞开认罪之外，还会为你的行为创造一些直接的短期后果，选择一些你不喜欢的后果（如一两天不吃东西，交“罚款”，跑10英里等等）。记住这样一个事实，即行动会强化你想要戒烟的行为，这就是重新启动前额叶皮质。

许多人背诵圣经经文来帮助自己记住关于上帝的真理、行为或他们在基督里的身份。我们在这段视频之后的回应部分有一些建议的经文。

一旦你花了3-4分钟深呼吸和默想真理，你就准备好了下一步。

A(ccountability)：问责关系

C(all)：打电话

致电一位问责伙伴，让他知道你受到了试探。即使你不得不留言，寻求帮助也是很重要的，因为知道他们稍后会问你这件事，会帮助你抵抗。是否打电话，往往会是你成功与否的关键，所以不要跳过这一步。

BRACE 工具的最后一步是……

E(scape)：逃离这种行为

逃离试探意味着要离开孤立，或者至少清除试探，如关闭电视或计算机。离开孤立的地方，在公共区域与他人互动，可以分散试探。

逃离到健康的场所，比如和朋友一起玩耍、锻炼、散步或看书。BRACE 战斗工具不仅是在避免这种行为，你还在为自己的大脑在受到试探时建立新的路径。在这个过程中，每一步都很重要。当你受到试探时，即使是只有这种想法，也要使用 BRACE 战斗工具，因为每次你踏上这条新的神经回路，你都会让它变得更强大。重复让你沉迷其中，重复也会帮你摆脱。

与其让试探导致犯罪，不如让试探为你建造新的神经回路，用真理更新你的心意。即使你没有受到试探，也要每天练习三次 BRACE 战斗工具。

练习：

思想一个常见的触发器，然后练习 BRACE 战斗工具。当你在练习时，你可以用短信通知你的问责伙伴，而不是打电话。你正在训练你的大脑，性欲并不一定会导致你的行为，但实际上可以引导你默想真理。这会缩小不想要的行为的大脑回路，并有助于强化基于真理的新神经回路。每一次你抗拒和练习，它都会加强新的神经回路。

别忘了把你的成功记录在记分牌上。每晚你都可以记录下这是胜利还是挫折。然后你还可以记录下你练习 BRACE 战斗工具的次数。重要的是要庆祝你的成功，并监督你在练习 BRACE 战斗工具方面做得如何。如果你想在俯卧撑上变得更强壮，但你一周只重复做2-3次，你就不会有进步。同样，你需要反复练习 BRACE 战斗工具才能看到效果。上帝应许我们，我们生命的转变，是通过更新我们的心意来实现的，这就是 BRACE 战斗工具将帮助你做的事情。