Ciągłe zmęczenie - jak z nim walczyć?Przykład

Dzień 1: Sen i Czas przed snem

„Wszystko ma swój czas i każda sprawa pod niebem ma swoją porę” Pisze Kaznodzieja (Kzn 3,1).

Zacznijmy od snu. Jak ważny jest odpowiedni sen? W biegach bardzo ważny jest początek, start. Ma on wpływ na resztę wyścigu. Jakość dnia, który rozpoczynasz zaczyna się często od wieczora dnia poprzedniego – od pory pójścia spać. Gdy idziemy zbyt późno spać, na drugi dzień jesteśmy najczęściej zmęczeni, rozdrażnieni. Najgłębszy i najbardziej regenerujący sen jest między 22:00 a 2:00, inne źródła mówią, że między 23:00 a 3:00.

7 godzinny sen między godziną 22:00 a 5:00 jest znacznie zdrowszy niż 8 czy 9 godzinny sen od godziny 24:00 do 9:00 rano.

Możesz zacząć od chodzenia spać o tej samej godzinie każdego wieczoru (najlepiej przed 23:00, wtedy sen jest najzdrowszy). Bardzo ważny jest czas tuż przed snem, zachęcamy by 60 a najlepiej 120 minut przed spaniem nie korzystać z urządzeń elektronicznych. Utrudniają one zaśnięcie i pogarszają samą jakość snu. Możesz w tym czasie czytać, pisać dziennik, pójść na spacer.

Ważny jest też czas tuż po przebudzeniu. Niestety, wiele osób jako pierwszą rzecz o poranku sprawdza telefon. Takie wchodzenie w dzień jest często powodem irytacji, rozdrażnienia. Warto tuż po obudzeniu najpierw przeczytać coś wartościowego, najlepiej fragment z Biblii a dopiero potem wejść w wir spraw życia codziennego, sprawdzać smsy, maile.

A Ty, jak zaczynasz swój dzień? Pamiętaj:

„Wszystko ma swój czas i każda sprawa pod niebem ma swoją porę” (Kzn 3,1).